براي افراد بالاي 60 سال راه رفتن به عنوان ورزشي براي آنها كافي است . بايد توانائيها و محدوديتهاي جسمي و رواني را در نظر گرفت . در صورتي كه ورزش كردن به صورت افراط وبدون راهنمايي مربي استفاده شود مي تواند زيان بيشتري داشته باشد تا ورزش نكردن .

انتخاب زمان ورزش كردن :

براي تأمين سلامت رواني حداقل 15 دقيقه ، 4 بار در هفته ورزش نياز است ، يك جنبه مهم براي ياد گرفتن نحوه لذت بردن از ورزش ايجاد عادت به ورزش است ، بوسيله تمرين و تداوم افراد مي توانند سطح مهارت و قدرت خود را كه در نتيجه آن آزادي عمل ، تمركز بر احساسهاي نشاط آور و تنوعهاي ديگر را بدست مي آورند را افزايش دهند .

ورزش بطور كل مي تواند در ساختن توانايي شما براي تطابق بهتر با دنياي پرفشار مفيد باشد . در صورتي كه زندگي شما پر از فشار هاي جسمي و روحي است بايد ورزشي را انتخاب نمائيد كه نحوه قرارگرفتن سلولهاي شما را با اكسيژن آسان نمايد . يعني ورزشهايAerobic  مانند (شنا ، دويدن ، دوچرخه سواري ، قدم زدن سريع ) اين ورزشها لازم است حداقل سه بار در هفته و هر بار بيست دقيقه انجام شود . هرگاه فشار روحي زياد باشد و به دنبال آن ((تن آرامي )) ايجاد نشود عضلات سفت باقي مي ماند ، بي حوصلگي ، خستگي ، اضطراب ، افسردگي  و تند خويي حاصل مي شود .

در ورزش تكواندو دويدن قبل از شروع تمرين بردباري را افزايش مي دهد . ميت زدن بعد از انجام نرمش باعث بالا رفتن مقاومت ،محرك و مفيد است .

                                                               خشايار نيكخو

رئيس هيئت تكواندو شمال شرق تهران (كارشناسي ارشد روانشناسي)

تاريخ  ارسال:شنبه 15 مرداد 1390 - 9:8

کد:2551

تعداد بازديد: 872